Diät, die gut drauf macht / Dieta na dobry humor

Hallo neue Woche!

Vielen Dank für eure guten Wünsche bei meiner Diät. Ihr habt mir viel Durchhaltevermögen gewünscht- danke schön!

Meine Diät, die Glyx Diät-  ist aber keine Quelerei oder Verzicht auf alles.... mit der lässt sich leben! :) Und man bleibt noch fröhlich dabei! :))

Es ist eher die Umstellung der Ernährung und das b e w u s s t e r e  Essen. 

Wir haben uns schon zu Hause 2 Jahre lang so ernährt und waren alle davon begeistert!

Jetzt will ich das Gefühl von damals einfach mal wiederholen. :)

Das Prinzip ist sehr einfach: hier wird es weitgehend auf die Kohlenhydrate verzichtet, die den Blutzuckerspiegel rasant ansteigen lassen.

Kohlenhydrate befinden sich vor allem in den Süßigkeiten, süßen Getränken, Weißmehlprodukten, Kartoffeln und in bestimmten Obstsorten.

Lebensmittel mit niedrigem Glykämischen Index, zB.: Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Gemüse und manche Obstsorten dürfen bedenkenlos gegessen werden.

Essen wir viele Kohlenhydrate, steigt der Zuckerspiegel im Körper an, dadurch wird Insulin ausgeschüttelt, der Zucker sinkt aber wir haben Schwierigkeiten den Fett abzubauen. Ausserdem haben wir dann Heißhunger Attacken und z.B so gennanten Leistungstief.

Einfach, oder? 

_____________

Witaj nowy tydzień!

Dziękuję za życzenia do mojej diety. Zyczylyscie mi duzo wytrzymałości -dziekuje!

Moja dieta, dieta GI nie jest jednak jakas mordenga i wyrzeczaniem sie wszystkiego. Da sie z nia zyc a do tego ma sie jeszcze dobry humor! 

 To raczej jest bardziej s w i a d o m e  jedzenie na dluzej.

Juz kiedy odzywialismy sie w ten sposob przez okragle 2 lata i wszyscy bylismy zadowoleni. Teraz chcialabym to uczucie powtorzyc.

Zasada jest bardzo prosta: trzeba w dużej mierze zrezygnować z węglowodanów, dzięki którym poziom cukru we krwi wzrasta gwałtownie.

Węglowodany znajduja sie głównie w słodyczach, slodkich napojach, w białych produktach mącznych, ziemniakach i w niektórych owocach.

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, na przykład. Pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, makaron z calej pszenicy, warzywa i niektóre owoce można jeść bez ograniczen.

Kiedy jemy dużo węglowodanów zwiększa to poziom cukru w organizmie, a tym samym insuliny, cukier spada a my mamy trudności  ze spaleniem tluszczu. Mamy też wtedy niesamowite  zachcianki na slodkie i ataki, ze moglibysmy zjesc konia z kopytami. Pojawia sie tez czesto tzw.spadek naszej wydajność, jestesmy zmeczeni i senni!

Proste, prawda?

Essen macht glücklich, zufrieden und fit. Wenn man das Richtige isst. Hungern macht nicht glücklich! Man muss nur wissen, was man essen soll!

Essen versorgt den Körper nicht nur mit Nährstoffen, es liefert auch Gefühle. Stimmt?

Für Fröhlichkeit. 

Kleines Beispiel: In Fisch steckt DHA-Fett. Das regt die Bildung von Serotonin an, dem körpereigenen Botenstoff für Glücksgefühle. Menschen mit niedrigen DHA-Spiegel sind depressiv!

 Oder, wenn man Eiweiß mit Kohlenhydraten kombiniert, Garnelen mit Naturreis, Joghurt mit Obst, bastelt sich das Gehirn belebende Botenstoffe Dopamin und Norepinephrin. Stoffe, die motivieren, munter und gut drauf machen. Das passiert nicht, wenn man nur Kohlenhydrate isst (Brot, Nudeln, Süßes) oder nur Eiweiß (Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Hülsenfrüchte).

Also: wenn wir das Richtige essen, sind wir glücklich! :)

_____________

Jedzenie sprawia, że ​​ludzie sa szczęśliwi i zadowoleni. Jeśli jemy właściwe rzeczy. Głód robi nas nieszczesliwych! Trzeba tylko wiedzieć, co należy jeść!

Żywność dostarcza organizmowi nie tylko składnikow odżywczych, ale również sprowadza pewne  uczucia. Zgadza się?

Uczucie szczęścia.

Mały przykład: W rybach jest duzo tłuszczu DHA. On pobudza produkcję serotoniny, ktora produkuje w organizmie hormony szczęścia. Osoby z niskim poziomem DHA maja depresję!

  Albo:  jeśli łączysz węglowodany z białkami, krewetki z brązowym ryżem, jogurt z owocami, Twoj organizm dziala na wysokich obrotach i jest bardzo wydajny. Tak nie bedziesz sie czula jeśli zjesz tylko węglowodany (chleb, makaron, słodycze), czy tylko białko (ryby, drób, produkty mleczne, rośliny strączkowe).

Jeśli więc jeść dobrze, to tak, zebyśmy byli szczęśliwi! :)

Heute: 

Gegrilltes Lachsfilet mit Gemüse

Lachsfilet

Gemüse der Saison: 

Zucchini, Paprika, Zwiebel, Aubergine, Mais, Champignons

Thymian

____________

Dzisiaj:

Grilowany filet z lososia z warzywami

Filet z lososia

Sezonowe warzywa: 

Cukinia, papryka, cebula, oberzyna, mala kukurydza, pieczarki

tymianek

Gute Nacht! / Dobranoc!

♥

Dagi

Für die, die mehr wissen wollen: / Dla tych, ktorzy chca wiedziec wiecej:

Klick

Quelle:

http://www.die-glyx-diaet.de/

Auf Polnisch / Informacje po polsku: TUTAJ

Speiseteller /Talerze: HIER